Me preparando ..

Oi pessoal.

Bom, amanhã é dia de começar o Desafio, então já comecei a me preparar. 

Hoje vou fazer pão integral para o café da manhã. Fui ao mercado ontem e comprei farinha de trigo integral, açúcar mascado, gérmen de trigo, gergelim, açúcar orgânico light.. esqueci de trazer a linhaça, mas depois eu compro. Também comprei castanhas pra colocar no pão. 

Para esse restinho de semana, comprei postas de salmão, uma costela de cordeiro (vou me permitir esse exagero), filé de frango, arroz integral, rúcula, alface, tomates, cebolas, repolho, beterraba, cenoura, inhame, abobrinha, couve, espinafre. Bananas, peras, ameixas, mamão e abacate. 

Domingo voltarei ao mercado para me preparar para a proxima semana. 

Então, amanha, basicamente minha refeição será: 

- café da manha

pão integral caseiro com requeijão light

uma xícará de leite semidesnatado com café, adoçado com o açúcar orgânico.

Lanche 1

uma pera

- Almoço

filé de frango ao molho agridoce

arroz integral

salada de couve, repolho e beterraba

uma capsula de óleo de linhaça e outra de óleo de cártamo

- Lanche 2

uma xícará de chá

duas bolachas agua e sal

- Lanche 3

uma banana

- Jantar

Postas de salmão ao molho de hortelã com gengibre e pimenta

abobrinha

salada de espinafre

- Antes de dormir

meia xícara de leite morno

Amanha eu posto como será a refeição de sexta feira.

Mas e ai? Estão animadas? Eu estou... estou louca para perder uns 2, 3, 4 kilos .. pra mim já vai ser o suficiente (por enquanto). 

Estava pensando cá com meus botões.. Nós precisamos assumir um compromisso conosco. E sermos fieis. Não podemos nos trair. Sei que para muitas se desafiar a cuidar da saúde pode ser difícil, então sugiro a voce que não se cobre demais. Sabe, não podemos ver esse cuidado como uma obrigação, mas como uma prazer que vamos dar a nós mesmas. Então vamos com calma. Se falharmos, tudo bem. A gente começa de novo. Mas não podemos desistir. 

Não podemos nos culpar quando falharmos. De jeito nenhum. Culpar porque? Não devemos esse Desafio a ninguem, somente a nós mesmas. Então não se culpe se voce falhar em algum momento.

Outra coisa importante é, não ter pressa. O desafio não é emagrecermos rapidamente, mas, criamos um hábito. Pode ser que algumas levem mais tempo para criar esse hábito de se alimentar melhor, então aceite o seu tempo, o seu limite. Eu demorei uns 8 meses para criar o habito de eliminar as frituras.. vou com calma, tranquila, sabendo que um dia eu vou conseguir. Então nada de de preocupar caso voce não consiga atingir a sua meta rapidamente. 

Mas vamos juntos nessa. Por favor, compartilhe comigo sua experiencia, pois nossas experiencias podem ajudar umas as outras.

Vai umas dicas para nosso desafio:

- Diminua o sal. Troque o sal de mesa por sal grosso. 

- Abuse de temperos frescos: alho, salsinha, coentro, manjericão, gengibre, cebola, cebolinha, pimenta, curcúma, cravo, canela, açafrão, hortelã, limão e etc...

- Não use óleo no preparo dos alimentos. Se for usar, use sem frita-lo. Coloque na comida sem refogar, e use de preferencia óleo rico em Omegas. Eu substitui meu óleo por azeite extra virgem, e raramente uso o óleo de girassol. (só quando, raramente, preciso fritar alguma coisa, um bolinho de carne, por ex)

- Troque seu açúcar comum por açúcar mascavo, ou açúcar orgânico.

- Coma de 3 em 3 horas

- Não coma muito

- Beba bastante água, que dá saciedade e você não precisará comer tanto.

- Beba água pelo menos uma meia hora antes de comer.

- Faça qualquer tipo de exercício, por pelo menos 30 min.

- Leia um livro.

- Sorria.

- Dance

- Não tome refrigerantes. Nem diet e light

- Ao tomar sucos, se habitue a toma-lo sem açúcar, quando possível.

- Não precisa retirar as coisas que voce gosta da sua dieta. Escolha um dia que será o dia da surpresa, onde voce poderá comer o que gosta, mas sem exagerar. Eu escolhi o domingo.

- Coma maçãs. 

Bom, se eu lembrar de mas dicas eu trago pra voces amanha, ok? Se voces tiverem algo para acrescentar, por favor deixe ai no comentário.

Ah, outra coisa que queria falar, é sobre irmos ao banheiro pra fazer aquelas coisinhas fedidinhas rsssssss

Então, se voce é do tipo que nao vai ao banheiro todos os dias, é melhor começar a se cuidar nessa area. É muito importante irmos ao banheiro todos os dias. Uma dica é voce comer laranja, mamao, abacate, ameixa preta, aveia, fontes de fibras (maça com casca, uva, amendoim, amendoas e etc..) que, todos os dias, voce vai ao banheiro, no mesmo horario. Mesmo que vc esteja sem vontade... comece a disciplinar seu organismo para que ele entenda que todos os dias, naquele horario, é hora de vc ir ao banheiro. Beba bastante agua. Com o tempo, seu organismo se habitura a esse ritual, e vc irá ao banheiro todos os dias.

Eu ja tive problemas serios de intestino preso, passava ate quase 1 semana sem ir ao banheiro. Com o tempo, passei a fazer esse exercicio de disciplinar meu organismo, e deu certo. Não tenha preguiça. Um intestino cheio, pode trazer sérios problemas de saude. Alem de causar mal humor, odores fedidinhos, espinhas, deixa o cabelo oleoso, unhas fracas, e pode causar até cancer!!! Então, faça o favor de cuidar do seu intestino.

Quando voce estiver com muita dificuldade, pode fazer uso de uma colherinha de sobremesa, de azeite. Ou voce toma puro, ou mistura no prato, junto com a refeição. O azeite é otimo para eliminar as coisinhas sujas do nosso intestino.

Nom, não vou ficar aqui dando aulas de biologia e nutrição, caso voce queira se informar mais, dê uma pesquisadinha no Google. Mas CUIDE DA SUA SAUDE POR FAVOR!!! É tudo o que te peço.

É isso. Então até amanha.

Beijinhos